Banany są doskonałym źródłem witamin i minerałów, a także bardzo dobrym źródłem błonnika. Są również bardzo przystępne cenowo, co czyni je doskonałym wyborem dla każdego, kto ma budżet, lub każdego, kto próbuje zaoszczędzić pieniądze na rynku. Są łatwe do dodania do każdej diety, i mogą być spożywane, gdy jesteś w podróży, przed lub po ćwiczeniach i jako przekąska do ograniczenia apetytu. Robią też świetną bazę do smoothie i są łatwe do dodania do diety. Ci, którzy chcą dodać więcej bananów do swojej diety, powinni upewnić się, że jedzą je, gdy są dojrzałe, i jeść je, gdy próbują schudnąć. Banany są świetnym pokarmem dla każdego, kto szuka wzrostu i utrzymania zdrowego stylu życia.
Banany dla sportowców
Banany są doskonałym źródłem węglowodanów i potasu, z których oba są ważne dla sportowców. Sportowcy potrzebują więcej składników odżywczych niż przeciętna osoba, aby utrzymać swoje ciało w zdrowiu, ale muszą również uważać, aby nie spożywać zbyt wielu kalorii. Banany są świetnym połączeniem składników odżywczych i niską ilością kalorii. Są również łatwe do strawienia, co jest szczególnie pomocne po uciążliwych ćwiczeniach. Potas jest tracony podczas pocenia się, dlatego należy go zastąpić. Banany są świetnym źródłem potasu, który jest ważny dla funkcjonowania mięśni i nawodnienia. Zawierają również dużo błonnika, który jest pomocny w obniżaniu cholesterolu i utrzymywaniu problemów trawiennych na dystans.
Inne korzyści płynące z bananów
- Banany pomagają w przypadku skurczów PMS: Skurcze są spowodowane niedoborem potasu. Banany są doskonałym źródłem potasu.
- Banany pomagają na zaparcia: Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika są dobre dla zdrowego trawienia. Banany mają dużo błonnika, który jest pomocny w regulacji układu pokarmowego i utrzymaniu jelit w ruchu.
- Banany mogą pomóc w kontroli wagi: Są one łatwe do strawienia i mają dużo błonnika, utrzymując uczucie sytości przez długi okres czasu.
- Banany działają jak naturalny środek zobojętniający: Zawierają pektyny, związek, który znajduje się w ścianach komórkowych roślin i jest używany jako naturalny środek zobojętniający.
- Banany są dobre dla oczu: Potas jest pomocny dla zdrowia oczu i zapobiegania zwyrodnieniu plamki żółtej, powszechnej choroby oczu związanej z wiekiem.
Fakty żywieniowe dla bananów
Banany są wysokie w węglowodany i błonnik, ale niskie w kalorie i białko. Zawierają witaminy A i B6, a także potas, mangan i magnez. Banany zawierają również niewielkie ilości żelaza, cynku i niacyny. Jedna porcja bananów, która jest odpowiednikiem jednego banana, zawiera 105 kalorii, 27 gramów węglowodanów i 11 gramów błonnika. Mają również 4 gramy białka i są bogate w potas i magnez, z 398 mg i 33 mg, odpowiednio.
Jak kupować i przechowywać banany
Banany są dostępne przez cały rok i są jednym z najpopularniejszych owoców. Jeśli lubisz je jeść w ich niedojrzałym, zielonym stanie, będziesz musiał kupić je z wyprzedzeniem i trzymać w temperaturze pokojowej, aż dojrzeją. Jeśli lubisz je jeść, gdy są już dojrzałe, możesz je kupić o każdej porze roku i przechowywać w temperaturze pokojowej lub w lodówce, aby przedłużyć ich trwałość. Zalecany czas przechowywania to 7-10 dni w temperaturze pokojowej i do 3 tygodni w lodówce.
- Admin